Você sabia que existem frutas com poucas calorias que podem ajudar no emagrecimento?

Elas são ricas em fibras, água, antioxidantes e nutrientes que promovem saciedade, regulam o intestino e ainda têm sabor agradável. E o melhor: algumas delas começam com a letra M, o que facilita na hora de lembrar. A seguir, conheça 5 frutas com M que são ótimas aliadas para quem quer perder peso de forma saudável: melão, morango, maçã, mirtilo e melancia.

1. Melão

Com alto teor de água (mais de 90%), o melão é excelente para hidratação e tem baixo valor calórico: cerca de 30 kcal por 100 g. Sua doçura natural ajuda a reduzir a vontade de comer doces, e seu volume contribui para a saciedade. Além disso, é fonte de vitamina C e potássio.

2. Morango

Rico em antioxidantes como antocianinas e vitamina C, o morango tem apenas 32 kcal por 100 g e é uma ótima opção para lanches leves. Suas fibras ajudam no controle glicêmico e no trânsito intestinal, favorecendo o emagrecimento saudável.

3. Maçã

A maçã é uma fruta prática, saborosa e rica em fibras — especialmente a pectina, que ajuda a prolongar a saciedade e a controlar o apetite. Tem baixo índice glicêmico e cerca de 52 kcal por 100 g. Quando consumida com casca, oferece ainda mais benefícios metabólicos.

4. Mirtilo (Blueberry)

Apesar de pequeno, o mirtilo é poderoso: é considerado uma fruta com alto potencial antioxidante. Contém antocianinas que combatem inflamações e o estresse oxidativo, fatores que dificultam o emagrecimento. Possui baixo índice glicêmico e cerca de 57 kcal por 100 g.

5. Melancia

Assim como o melão, a melancia é rica em água, o que a torna uma fruta com excelente efeito diurético. Isso ajuda a reduzir a retenção de líquidos e promove uma sensação de leveza. Com aproximadamente 30 kcal por 100 g, é refrescante, doce e ideal para os dias mais quentes.

Essas frutas que começam com letra  M são exemplos de alimentos naturais que podem integrar uma alimentação equilibrada e favorecer o emagrecimento. No entanto, o consumo deve ser ajustado à individualidade de cada pessoa. Para resultados consistentes e seguros, procure orientação de um médico nutrólogo.